60 Sekunden

1. 0–10 s Koordination Überkreuzbewegung Hüftbreit stehen. Rechten Ellbogen und linkes Knie zusammenführen – und umgekehrt. Bei Kreuzbeschwerden sanfter: Die Hand berührt nur den Oberschenkel.
2. 10–20 s Mobilisierung Schulterkreisen Hüftbreit stehen oder aufrecht sitzen. Die Schultern versetzt kreisen, erst vorwärts, dann rückwärts. Langsam und kontrolliert, die Schultern nach hinten unten ziehen.
3. 20–30 s Dehnung Hinteren Oberschenkelbereich dehnen Eine Ferse auf den Sessel, Zehen nach oben, das Bein leicht gebeugt. Mit geradem Rücken den Oberkörper nach vorne neigen, das Becken kippt mit. Seite wechseln. Kein Drehstuhl!
4. 30–40 s Gesunder Rücken Rücken stärken Aufrecht stehen, Bauch und Gesäß leicht anspannen. Mit dem Ausatmen die seitlich gestreckten Arme schräg nach oben hinten ziehen, die Daumen zeigen nach hinten. Mit dem Einatmen zurück.
5. 40–50 s Kräftigung Brustmuskulatur stärken Im Sitzen oder Stehen die Handflächen auf Brusthöhe aneinanderlegen und gegeneinander drücken. Die Schultern bleiben unten. Ruhig weiteratmen, nicht pressen.
6. 50–60 s Entspannung Der Griff an die Stirn Im Sitzen die Fingerspitzen auf die Stirnbeinhöcker legen – zwei bis drei Fingerbreit über den Augenbrauen. Halten, ruhig atmen, entspannen und loslassen.