Fit in 1 Minute – Bewegung für Unternehmen, Schulen und Seminare

1 Minute für die Gesundheit

„Fit in 1 Minute“ ist ein Konzept, bei dem kurze Bewegungseinheiten die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigern.

Das Programm verbindet interaktive Vorträge, Workshops und Seminare mit einem Werkzeug für den Alltag: dem eigens entwickelten TOP 12 Bewegungskalender (öffnet in neuem Fenster). Die Übungen sind einfach, brauchen keine Geräte und lassen sich deshalb leicht und überall in den Alltag einbauen – für alle Alters- und Leistungsgruppen.

Entwickelt hat dieses System Sportcoach Dr. Hannes Pratscher. Ein Angebot für die betriebliche Gesundheitsförderung – auch für Ihr Unternehmen.

Was Ihr Team davon hat

Betriebliche Gesundheitsvorsorge, die Ihre MitarbeiterInnen nachhaltig fit hält
Effektive Bewegungs- und Entspannungsprogramme zum Mitmachen
Nach neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen
Einfach zu lernen, motivierend, leicht umsetzbar und für alle Fitness-Levels
Alle Programme auch im Online-Format
Minimaler Zeitaufwand mit maximaler gesundheitsfördernder Wirkung

So kommt Fit in 1 Minute zu Ihnen

Unsere Workshops, Vorträge und Tagesseminare sind ein Mix aus neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und einfach erlernbaren Übungen für alle. Die TeilnehmerInnen lernen spielerisch, ihre Gesundheit in wenigen Minuten am Tag langfristig zu verbessern – abgestimmt auf die Leistungsfähigkeit jedes Einzelnen. Schließlich geht es um Wohlbefinden, nicht um Wettbewerb.

60–90 Min.Interaktiver Vortrag
3–4 Std.Workshop
1 TagTagesseminar
onlineAlle Programme auch als Online-Einheit

Dr. Hannes Pratscher breitet bei einem Vortrag die Arme aus, das Publikum macht mit; daneben ein Roll-up von Fit in 1 Minute

Kleiner Aufwand, große Wirkung

Die Tipps und Übungen sind für Menschen jedes Alters nützlich – besonders für alle, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Aber auch SportlerInnen profitieren davon, als Ergänzung zu ihrem täglichen Training.

Das bieten die Programme

Kurze Bewegungsprogramme für jeden Tag
Einfache Übungen für mehr körperliche und geistige Fitness
Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse rund um den Bewegungsapparat
Erprobte Strategien zur Stärkung des Rückens
Praktische Ernährungstipps
Effektive Entspannungs- und Stressbewältigungsstrategien

Programme für jeden Arbeitsalltag

Ob Führungskraft, Büroangestellter oder Lehrerin – unsere Spezialprogramme sind auf die Ansprüche der jeweiligen Berufsgruppe abgestimmt.

Die Minute zum Ausprobieren

Im Alltag machen Sie eine einzelne Übung gezielt eine ganze Minute lang. Zum Kennenlernen gibt es hier eine Kostprobe: sechs Übungen aus dem TOP-12-Kalender, je zehn Sekunden, nichts außer einem Sessel. Die Farben zeigen den Bereich. Stehen Sie auf und machen Sie mit.

Mobilisierung Gehen am Stand Abwechselnd die Knie heben, die Arme schwingen gegengleich mit. Locker und im eigenen Tempo.
Koordination Schuhplattln Hüftbreit stehen. Abwechselnd einen Fuß hinter dem Standbein hochheben und mit der gegenüberliegenden Hand antippen, der andere Arm geht seitlich nach oben. Rumpf stabil, kein Hohlkreuz.
Dehnung Waden dehnen Hände auf eine Sessellehne, ein Bein weit nach hinten stellen und die Ferse sanft zum Boden drücken. Seite wechseln.
Dehnung Beinrückseite dehnen Ferse auf die Sitzfläche legen, Bein gestreckt lassen, den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne neigen.
Kräftigung Seitlicher Ausfallschritt Breiter Stand, Hände an den Hüften. Das Gewicht langsam auf ein Bein verlagern und dabei das Knie beugen. Seite wechseln.
Entspannung Durchatmen Hinsetzen, Augen schließen, die Schläfen mit den Fingerspitzen sanft kreisend massieren und ruhig ausatmen.

Bewegen Sie sich nur so weit, wie es angenehm ist. Bei Schmerzen oder gesundheitlichen Beschwerden fragen Sie bitte vorher Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Fit in 1 Minute im Film

Wir vom Institut pratscher.bewegen & leben (öffnet in neuem Fenster) sind überzeugt: Bewegung muss Spaß machen. Nur dann bleiben Menschen langfristig am Ball – und profitieren von den positiven Effekten körperlicher Aktivität.

Was unsere Seminare besonders macht, wie wir unsere TeilnehmerInnen motivieren und wie viel Freude sie dabei haben – schauen Sie selbst. Der Film dauert 1 Minute 24 und hat englische Untertitel.

Der Tischkalender TOP 12 auf einem Schreibtisch, daneben ein Handy, das über den QR-Code das Übungsvideo zeigt

TOP 12 – der Bewegungskalender

Die Übungen aus den Seminaren für jeden Tag am Schreibtisch: Gesunder Rücken, Mobilisierung, Koordination, Dehnung, Kräftigung und Entspannung.

Jetzt neu mit Videofunktion: Über QR-Codes holen Sie sich die Programme für einen gesunden Rücken direkt aufs Handy.

Kalender im Shop bestellen (öffnet in neuem Fenster)

Unsere TrainerInnen

Sportwissenschaft, Rückentraining, Mentalcoaching: Hinter Fit in 1 Minute steht ein Team aus erfahrenen Trainerinnen und Trainern rund um Dr. Hannes Pratscher.

150 Auftraggeber von A bis Z

Unternehmen, Behörden, Schulen und Gesundheitseinrichtungen in ganz Österreich haben mit uns Bewegung in den Arbeitsalltag gebracht. Eine kleine Auswahl: